[...] NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
siemanko mam zamiar zrobic sobie pierwszy cykl na tesciu ale nie wiem jaki najlepszy ?? druga sprawa ile tego potrzebuje na cykl i jaki odblok po tym potrzebuje szczegolowych info dzieki z gory za pomoc ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód [...]
[...] drążek. W grę wchodzą również pompki itp. Dodam, że uczęszczam na samoobronę ale są to tylko 2 lekcje w tygodniu. W odpowiedzi proszę o umieszczenie: jaki to trening masa/siła/rzeźba oraz pełen plan z sprzetem jaki dysponuję. Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/wygląd Staż [...]
Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]
[...] lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Ciwcze tym planem z 3tyg i prawie wszystko jest ok a mianowicie klata ani drgnie we wszystkich cwiczeniach osiagi siła idzie ale na klacie to ani jednego kg nie moge dorzucic od 3tyg i czy moge zacząć cos kombinować z ta płaską jakiś skos albo hantle? czy nadal meczyc i modlic sie zeby [...]
[...] 180cm wzrostu, i 80kg wagi. Jestem dosyć, że tak powiem gruby, lecz nie otyły. W moim sporcie bardzo ważna jest sprawność (szybka zmiana kierunków biegu, sprint ale jak i siła). Trenuje Futbol Amerykański, więc ta informacja może trochę przybliżyć informacje. Z jednej strony chciałbym wyglądać fajnie, mieć "konkretną" sylwetkę, być zwinnym ale [...]
czy po pierwszej kuracji tez musze wziac cos na odblokowanie i o co w tym chodzi,co mam wziasc i gdzie to kupic?? biore trenabol depot 20ml prolo30ml i cetabon 300szt Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 101 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość [...]
przygotowuje sie do pierwszej iniekcji, moze byc tak wino 1-6 50mg co drugi dzien meta 1-5 15mg pytanie czy nie za malo? ogolnie sila po mecie idzie dobrze ale nie ma szalu, a wiecej jak 100 nie chce za bardzo brac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 99 Obwód uda: 73 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie zestawiłem. Od kwietnia do końca czerwca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Od początku lipca do teraz ćwiczę 5 razy w tygodniu. Wiek: 23 Wzrost: 190 Waga: 82 Cel: Masa, siła Staż treningowy: 5 miesięcy Typ budowy ciała: Ektomorfik? Poniedziałek: Klatka:-Ławeczka płaska wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 50kg [...]
[...] Leki przeciw zapalne, glukozamina, nic nie pomagało. Krioterapia delikatnie załagodziła objawy. Stosowałem dwa mikrocykle tym preparatem dwa lata temu. Masa na duży plus, siła na zeje... duuuuży plus. Progres z treningu na trening. W ciągu niecałych dwóch miesięcy osiągnałem wyniki siłowe jakie osiąga się po o wiele dłuższym czasie. I co z [...]
[...] mix z 10 wina następny 20 cyprionate meta i tren następny prop 30ml 200tab wina i clenbuterol 8. TRENING: na profesjonalnej siłowni 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masa raczej sie trzyma na poziomie [...]
Odrazu chce powiedziec ze: nie przesiaduje na tym forum... Niewiem jak dokladnie wszystko napisac co i jak... Ale wiem ze sie zaczyna to tak... jesli byloby cos zle to i tak dajcie jakies sensowne odpowiedzi bo koleszka juz zaczol ten cykl i chce odblokowanie dobre na to... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: [...]
Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]
Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]
[...] NA SILOWNI:6-7 lat 6.DIETA BIALKO:3g-1kg ciała WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,oma+meta,oma+npp+meta,oma+meta+deka+winko strz 8.TRENING:siła+masa, pon,wt,czw,pt 9.CEL CYKLU:siła + dobrej jakości miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] Dietę trzymem (no czasem jakie piwko było w weekend, ale nie przesadzałem) i trzymam dietę nadal , trochę się czasu w kuchni spędza. Obecnie jest z ręką ok,wróciłem na siłkę siła aż tak nie spadła, tylko sylwetka podupadła... Kumpel z roboty sam bierze metę (jakąś ze znaczkiem UE - tabletka koloru różowego - 1tab=10mg, nie pamiętam dokładnie jaka [...]
[...] połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w bruchu. [...]